[...] Dziś jest 31 sierpnia. Od operacji minęło pół roku, a nadal jest źle, ponieważ od operacji przeskoczyło mi coś w kolanie dwa razy, byłam na kontroli, ale lekarz zapewnił, że wszystko jest OK, ale nie wolno mi przekręcać nogi na bok, bo może dojść do urazu. Za to kazał mi jeździć dużo rowerem i odbudowywać mięsień czworogłowy (uda). Kolano ma się [...]
[...] - 4 serie Brzuch - j.w. Nóg nie ćwiczę z powodu niedawno skręconego kolana - tak samo martwego ciągu i ćwiczeń, które wymagają stania z dużym ciężarem - staram się wykonywać wszystko siedząc. Od początku ćwiczeń zyskałem ok 3 kg. Czy powinienem coś zmienić w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu? pozdrawiam i [...]
[...] jakiegoś moderatora) to gwarantuję, że moim celem nie jest wyrycie kraty na brzuchu, żeby zaliczać łatwe panny. Kulturystyką i fitnessem zamierzam zająć się poważniej, ale wszystko robię przede wszystkim dla siebie. (Wzrost, wagę i wymiary znajdują się na dole tekstu) Tak więc moim ostatecznym celem jest osiągnięcie ładnie rozbudowanej (lecz [...]
Słowem wstępu, nie wiedziałem jak za bardzo nazwać ten temat ale myślę że zdjęcia i opis wszystko wyjaśnią. Główną uwagę proszę zwrócić na pierwsze zdjęcie gdzie ręce są "w stanie spoczynku" i co najważniejsze od przodu. bo właśnie w tej pozycji wydają mi się strasznie chude. W pozostałych pozycjach jest w miarę OK. Więc zaczynajmy. Od dłuższego [...]
[...] powoduje prawidlowe ulozenie barkow (prawda?) - rozbudowa tylu barkow, przod jest za duzy. Nie wiem jaki plan zastosowac, na pewno cos odmiennego. Obecny Push Pull robilem systemem 12/10/8/6. Chcialbym znowu poczuc cwiczone miesnie i to ze bylem na treningu. Obecnie dawalem z siebie wszystko a po silowni nie czulem tego ze mam za soba trening.
[...] jak sami widzicie nie bardzo mi to wychodzi.Nigdy nie szukałem porad,pomocy- chciałem zrobić to na własną rękę,możliwe że to był błąd. Pierwszy raz zwracam się do ludzi o pomoc i liczę na to, że tą pomoc otrzymam. Pozdrawiam wszystkich i mam nadzieję, że w miarę zrozumiale to wszystko opisałem ;) PS: Jutro postaram się dodać jakieś zdjęcia.
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
[...] plan mam zamiar pociągnąć jeszcze 5tygodni -potem tydzień przerwy od siłki i dalej 6tygdni dla dołu -znowu tydzień przerwy od siłowni i 6tyg dla góry tak więc jeśli pójdzie wszystko po mojej myśli i wg moich założeń przed świętami zakończę,a święta wiadomo odpoczynek i relaks a potem zaczniemy szlifowanie formy na lato Zapraszam do [...]
Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg [...]
[...] sporo błonnika, trochę tłuszczów i białek. Jak poszczególne składniki (głównie błonnik, węglowodany złożone i tłuszcze) wpłyną na uwalnianie aminokwasów po takim posiłku? Gdzie mogę orientacyjnie sprawdzić, ile będzie się trawił dany posiłek, dany składnik całego posiłku? Na tę chwilę to wszystko, będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam!
[...] dobra po aerobach ponieważ rozbija tłuszcz na brzuchu i na całym ciele. Kilka minut trzęsienia na maxa przy okazji Nogi nie bolą tak po rowerku/bieganiu/pływaniu. To Chyba wszystko co chciałem napisać. Prosił bym o możliwe propozycje zastąpienia niektórych posiłków innymi produktami zachowując skład i kalorie. Pozdrawiam i czekam na odp. [...]
[...] to będzie LeBanner to będzie wielka walka na którą już czekam. Czy to prawda że jest jedna szansa na trzy że zmierzysz się w DREAM z Sergey Kharitinov? Całkiem możliwe, to wszystko zależy od DREAM, chcę walczyć przeciwko znanym i dobrym zawodnikom. Co myślisz o tym, że media nie były sprawiedliwe w stosunku do ciebie, po tym jak ich [...]
Witam, zdaje się że to mój pierwszy post. Czytałem te które są poniżej a tyczą się tego samego. A więc Historię z siłownią mam wyrywkową, po okresie ćwiczeń następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W [...]
[...] się na tym znam) Trening robię zawsze około godziny po śniadaniu. Posiłek 1 40 gram płatków owsianych + 5 białek jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub omletu. II posiłek: 100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane + 30 g ryżu [...]
[...] N-Acetyl Cysteine – 1200mg rano Fenugreek – 1g rano i 1g wieczorem Glutamina – 10g przed treningiem i 10g po treningu ALA (kwas liponowy) – 500mg po treningu hmmm, to chyba wszystko :P /SFD/2016/9/26/09c2d42ff8b444b49466f822100fe167.jpg /SFD/2016/9/26/3a951224a8db41038c74a07e521817da.jpg /SFD/2016/9/26/06337e4722244c51b882272d262d3d66.jpg [...]
[...] nastawiać, potem ponad miesiąc ortezy, ponad miesiąc rehabilitacji i w styczniu wróciłem na siłownie (wcześniej do tego dochodziły mma, jeszcze wcześniej judo). Ogólnie było wszystko dobrze, przez ten czas nie robiłem gwałtownych ruchów, na siłowni prawie wróciłem do ciężarów sprzed kontuzji. Wszystko dobrze do feralnego wczorajszego dnia, kiedy [...]
[...] wieloskoki ze startu niskiego, wieloskoki z przejściem do sprintu, skiping A z przejściem do sprintu, 40-50 m z nabiegu, na zakończenie zazwyczaj 60 m "na postawienie" (wszystko powtarzane kilkukrotnie oczywiście) Środa - prosta asfaltowa droga Rozgrzewka - 30 min 6x200 m P-6 min Trucht - 10 min Czwartek Trucht, lekki bieg, ćwiczenia w [...]
Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]
Siema! Witam wszystkich serdecznie, na forum jestem już trochę lat, ale nigdy się nie udzielałem, raczej obserwowałem wszystko z boku :) Nazywam się Marek Pietrzak, mam 23 lata i jestem z Wrocławia. Trenuję od nieco ponad 2 lat, natomiast z dietą i planem dopiętymi na ostatni guzik od stycznia tego roku (tak wiem, brzmi jakbym od nowego roku miał [...]
[...] allegro po 300 zł, bo chciałem rozbudować sobie siłownie o modlitewnik i może jakiś wyciąg ale sam modlitewnik kosztuje ta 100 o wyciągu nawet nie wspomnę. A te atlasy mają wszystko w jednym plus dodatkowe funkcje. Zmieniony przez - GrzegorzGS w dniu 2014-03-05 22:18:11 Zmieniony przez - GrzegorzGS w dniu 2014-03-06 10:34:26 Zmieniony przez - [...]
[...] 10 warzywa 4. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100/ mięso mielone z indyka 200 - jeżei jest kurczak to dodaje olej, jeżeli nie to bez oleju, tak by niej więcej zgdzało się wszystko. olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 5. Jajka 3 migdały 25 chleb razowy pełnoziarnisty 70 Dodam, że niedziela to całodniowy cheat day, ale w granicach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
